HAPPY W

科学的にも判明!1日5分で幸せ度が3倍になるメディテーション法

[ Life ]2015/01/18 18:26

17864happy

自分と同じように働いている女性でも、いつも笑顔で生活が充実しているように見える人っていませんか?

働く女性は特に無理をしがち。ついイライラして八つ当たりをしてしまったり気分が落ち込んでしまうこともあるものですが、そんな方へ1日5分で3倍幸せになれる簡単なメディテーションの方法をお伝えします。

誰でもできる!幸せになる方法

ここでは、ポジティブ心理学の学者であるバーバラ・フレデリクソンがおこなった実験を紹介しましょう。それが「優しさを鍛えるメディテーション(瞑想)」。やり方は驚くほど簡単で、以下の5ステップを毎日念じるだけです。
  1. 「私が幸せでありますように、私の悩み苦しみが無くなりますように、私の願いが叶えられますように、私の人生が明るくなりますように」と念じる
  2. 上記の主語を、自分の好きな人(子供や恋人など)に置き換えて念じる
  3. 上記の主語を、自分の知らない人に置き換えて念じる
  4. 上記の主語を、自分の嫌いな人に置き換えて念じる
  5. いきとしいけるもの全ての幸せを祈る
一見何の根拠もない「おまじない」のように思えますが、このメディテーションを9週間続ける、という実験では202人の人の幸福度が3倍になったんだそうです。

毎日真面目に実践するのは大変かもしれませんが、自分の気の持ちようによって、自身の幸福度は向上することも科学的実験で分かっています。少し意識するだけでも気持ちの持ち方に変化が出てくるでしょう。

まずは今すぐにでもやってみませんか?
ぜひ、「優しい心」を持って今より幸福度をアップさせてくださいね!

心のスイッチ、見つけよう -HAPPYW(ハッピーウー)-

吉見 夏実